Exercices rugby pour la mêlée.
Le guru de la mêlée et spécialiste des exercices rugby pour la mêlée, l’entraineur All Black Mike Cron, donne un entrainement spécifique pour les avants.
Les exercices rugby pour les avants prodigués par Mike sont principalement centré sur le placement et la tension du corps.
Les exercices rugby travaillés lors de cet entrainement sont :
Exercices rugby échauffement:
Cet échauffement consiste à placer un joueur en position “crouch” devant son coéquipier et de garder la position en tension alors que le coéquipier essayera par des petits mouvements de bouger, lever ou déstabiliser le joueurs. L’objectif étant pour le joueur de rester tendu pendant 30 secondes sans se faire bouger.
Exercices rugby pour le placement dos bien droit :
Deux joueurs se placent en poussée de mêlée à genoux avec le dos bien droit et se relèvent ensemble puis redescendent à genoux et ainsi de suite tout en veillant à garder le dos bien droit et à maintenir une tension maximum des muscles.
Exercices rugby pour travailler la tension des muscles :
Un joueur se laisse tomber vers l’avant avec un coéquipier qui le maintient avec les deux bras. Le coéquipier lâche ensuite un bras et le joueur doit grâce à la tension de ces muscles rester bien droit pendant 30 secondes.
Exercices rugby pour travailler l’impact en mêlée :
Les joueurs se mettent en ligne et en position “crouch” avec démarrage vers l’avant au signal de Mike. Objectif améliorer la vitesse et la force de l’impact lors du “set”
Exercices rugby pour travailler la poussée :
Poussée un joueur contre deux coéquipiers qui résistent à 90 %. L’objectif étant que le joueur seul doit faire reculer les deux coéquipiers d’une dizaine de mètres tout en restant en position et en redressant la poussée.
Mike termine son entrainement par le placement de la première ligne au joug suivi de poussée en mêlée complète sur le joug.
[hr]
[hr]
Merci à Mike pour ces excellents conseils et petits exercices à travailler avec vos avants afin d’améliorer la position, la force et la poussée.